VİP DANIŞAN BİLGİ EKRANI

SAYFAYI AŞAĞIYA DOĞRU KAYDIRALIM, TÜM BİLGİLERİ OKUYALIM.

"ÖLÇÜM GÖNDER" BUTONUNA TIKLAYARAK ÖLÇÜM GÜNLERİ VE DETALYARINI GÖREBİLİR, ÖLÇÜM GÖNDEREBİLİRSİNİZ.

HAFTA İÇİ 10:00 - 19:00 saatleri içerisinde sorularınıza cevap verilmektedir.

CUMARTESİ - PAZAR ve RESMİ TATİLLER içinde CEVAP VERİLMEZ. Geriye dönük mesaj kontrolü yapılmaz.

SORU-CEVAP

Patates, havuç, pancar, bezelye ve mısır kısıtlı şekilde minimum oranda tüketilmesi gereken sebzelerdir.

Öğünler arasında 2 ilâ 2,5 saat en fazla 3 saat kadar süre olabilir. Akşam öğünü ya da son öğününüz mutlaka yatmadan 3,5 ilâ 4 saat kadar önce yapılmalı.

Gün içerisinde en fazla 2 fincan kahve tüketimi yapabilirsiniz. Şeker, krema ve şurup gibi ilâveler olmadan sade şekilde.

Gün içerisinde en fazla 2 çay bardağı kadar çay tüketimi yapabilirsiniz. Şeker ve tatlandırıcı gibi ilâveler olmadan sade şekilde.

Yeşil yapraklı sebzeler kullanarak örneğin; limon, salatalık ve elma ile kendiniz evde sebze suyunuzu yapabilirsiniz.

Sebze suyu yazan yerler için: Sebze çorbası tüketebilirsiniz. Sebze çorbasının içerisinde krema, un, patates ve havuç olmamalıdır.

Zeytinyağlı meze olarak sebzeleri haşlayıp veya fırınlayıp üzerine zeytinyağ limon sos yapabilirsiniz veya meze yazan yerler için salata tercih edebilirsiniz

SU TÜKETİMİ UYARISI

Hem sağlığınız hem de diyet sürecinin başarılı olması için GÜNLÜK EN AZ 2 ilâ 2,5 LİTRE kadar su tüketimi yapmalısınız. Bu tüketim bir anda değil, gün içerisine yayılarak yapılmalıdır.

BİTKİ ÇAYI TARİFİ

MALZEMELER

YAPILIŞI VE TÜKETİMİ

Tüm malzemeler suya eklenerek demlenir. 

Demleme sonrası; GÜNLÜK 2-3 FİNCAN olacak şekilde tüketim sağlanır.

10 GÜN çayı tüketiyor; 1 HAFTA ARA VERİYORUZ! Yani, 10 gün tüketim – 7 gün ara şeklinde gidiyoruz. Diyetimiz bitene kadar bu düzende çayı tüketiyoruz.

EMZİREN ANNELER, GEBELER, BÖBREK SORUNU OLANLAR VE DOKTORU TARAFINDAN BİTKİ ÇAYI TÜKETİMİ YASAKLI/SAKINCALI OLAN KİŞİLER İÇİN UYGUN DEĞİLDİR! Uygulamadan önce lütfen doktorunuza danışınız!

TÜM ÖĞÜNLERE SALATA

Beslenme düzenlerinde yer alan tüm öğünlere; domates, salatalık, yeşillik ya da salata ekleyebileceğinizi unutmayın.

KOLAY DİYET ÖNERİLERİ

Bütün besin gruplarında KIRMIZI ET - BALIK - SEBZE şeklinde listelerde yazım yapıyorum. Bu sayede sizi illâ şu yemek, şu tarif yenecek gibi bir zorlamaya sokmuyorum. Siz, besin gruplarına göre sevdiğiniz yemekleri - tarifleri yapabilir, diyeti sıkıcı bir hale sokmadan uygulayabilirsiniz. Zira her zaman aynı tarifler ve menüler uygulanmaz. İş, eğitim, misafirler, tatil gibi birçok dönemden geçeceğiz. Haliyle mühîm olan illâ şunu, bunu yemek değil hangi besin grubundan, ne kadar yenmesi gerektiğini öğrenmektir.

Her zaman önceliğimiz kendi yapacağımız yemekler olmalı. Lâkin iş, ekonomik koşullar, okul ve tatil gibi çeşitli durumlar nedeni ile YEMEK YAPAMAYACAK durumda iseniz; aşağıda yer alan önerilere göre süreci daha pratik bir şekilde yönetebilirsiniz.

Konserve sebze yemeklerini tercih edip, ölçümlere dikkat ederek tüketim yapabilirsiniz.

İllâ şu balık ya da şu tarif şeklinde bir zorlamam yok. Hatta balık yazan yerleri KONSERVE TON BALIĞI ile değişim yapabilirsiniz. Zeytinyağlı ton balığı seçenekleri bu noktada ideâl olacaktır.

Kırmızı et yazan yerler için de gene konserve seçenekleri tercih edilebilir. Ölçümlere dikkat ederek, konserve tüketimi sağlanabilir.

Hindi füme ve piliç için AÇ BİTİR seçenekler tercih edilebilir. Ayrıca A 101 gibi marketlerde LEZİTA gibi markalar ile IZGARA TAVUK GÖĞÜS seçenekleri bulunabilir.

Sürekli olmamak koşulu ile kırmızı et yazan yerleri 1 dilim az yağlı beyaz peynir ile değişim yapabilirsiniz. Her 30 – 40 gram kadar kırmızı et için 1 dilim peynir değişimi uygundur.

KATILIM YOKSA, BAŞARI YOK!

Bana ölçüm göndermez, kaçamaklarınızı bildirmez, soru sorma ve diyetinizi yapmaz iseniz; benim sizlere aralarda göstermelik "HİÇ SESİNİZ ÇIKMIYOR" gibi mesajlar atmam hiçbir işe yaramaz! Bu nedenle kalıcı kilo vermek ve sürdürülebilir, sağlıklı beslenmeyi gerçekten öğrenmek için BENDEN FAYDALANIN ve benimle iletişimde kalın. HAFTA İÇİ 10:00 - 19:00 saatleri içinde sizlerleyim, sorun - yazın ve destek isteyin!

İŞ YERİNDE DİYET

Eğer iş yerinde yemek yeme durumunuz var ise diyet süresince aşağıda ki detaylara göre iş yerinde ki yemek düzeninizi sağlayabilirsiniz.

KAHVALTILAR : Domates, salatalık, yeşillik sınırsız tercih edilebilir, peynir yumurta olduğu günler peynir kaşar ise 1 dilim diğer peynirler 2 dilime kadar uygun yumurta 2 adet tercih edilebilir ekmek varsa tam buğday 1 dilim eklenebilir her zaman olmamak kaydıyla 1 tk kadar tahin pekmez eklenebilir zeytin 5-7 adet geçmeyelim süt olduğu günler peynir veya yumurta 1 dilim-1 adet ile sınırlandırılmalı.

ÖĞLE-AKŞAM ÖĞÜNLERİ : Sebze yemeği olduğunda 4-5 yk tercih edilebilir yanında 4 yk kadar yoğurt 1 kepçe kadar çorba eğer şehriyeli bulgurlu pirinçli bir çorba ise tercih etmeyelim. Et grubu varsa 3-4 köfte büyüklüğünde tercih edilebilir yanında salata ve ayran 1 kepçe çorba tercih edilebilir. Pilav-makarna iş yerinde tercih etmeyelim. Tüm öğünlere salata eklenebilir. Bakliyat olursa haftada maksimum 2 defa 4-5 yk geçmeyecek şekilde suyundan tüketmeden tercih edilmeli salata ile birlikte.