Patates, havuç, pancar, bezelye ve mısır kısıtlı şekilde minimum oranda tüketilmesi gereken sebzelerdir.
Öğünler arasında 2 ilâ 2,5 saat en fazla 3 saat kadar süre olabilir. Akşam öğünü ya da son öğününüz mutlaka yatmadan 3,5 ilâ 4 saat kadar önce yapılmalı.
Gün içerisinde en fazla 2 fincan kahve tüketimi yapabilirsiniz. Şeker, krema ve şurup gibi ilâveler olmadan sade şekilde.
Gün içerisinde en fazla 2 çay bardağı kadar çay tüketimi yapabilirsiniz. Şeker ve tatlandırıcı gibi ilâveler olmadan sade şekilde.
Yeşil yapraklı sebzeler kullanarak örneğin; limon, salatalık ve elma ile kendiniz evde sebze suyunuzu yapabilirsiniz.
Sebze suyu yazan yerler için: Sebze çorbası tüketebilirsiniz. Sebze çorbasının içerisinde krema, un, patates ve havuç olmamalıdır.
Zeytinyağlı meze olarak sebzeleri haşlayıp veya fırınlayıp üzerine zeytinyağ limon sos yapabilirsiniz veya meze yazan yerler için salata tercih edebilirsiniz
Tüm malzemeler suya eklenerek demlenir.
Demleme sonrası; GÜNLÜK 2-3 FİNCAN olacak şekilde tüketim sağlanır.
10 GÜN çayı tüketiyor; 1 HAFTA ARA VERİYORUZ! Yani, 10 gün tüketim – 7 gün ara şeklinde gidiyoruz. Diyetimiz bitene kadar bu düzende çayı tüketiyoruz.
Konserve sebze yemeklerini tercih edip, ölçümlere dikkat ederek tüketim yapabilirsiniz.
İllâ şu balık ya da şu tarif şeklinde bir zorlamam yok. Hatta balık yazan yerleri KONSERVE TON BALIĞI ile değişim yapabilirsiniz. Zeytinyağlı ton balığı seçenekleri bu noktada ideâl olacaktır.
Kırmızı et yazan yerler için de gene konserve seçenekleri tercih edilebilir. Ölçümlere dikkat ederek, konserve tüketimi sağlanabilir.
Hindi füme ve piliç için AÇ BİTİR seçenekler tercih edilebilir. Ayrıca A 101 gibi marketlerde LEZİTA gibi markalar ile IZGARA TAVUK GÖĞÜS seçenekleri bulunabilir.
Sürekli olmamak koşulu ile kırmızı et yazan yerleri 1 dilim az yağlı beyaz peynir ile değişim yapabilirsiniz. Her 30 – 40 gram kadar kırmızı et için 1 dilim peynir değişimi uygundur.